厲害了，我的選手！
全馬SUB4課表也來到倒數第六週，大魔王關 long run + tempo. 對於選手來說這會是她第一次跑 16 miles / 25.8 KM, 面對未知的距離，昨晚我們兩個都是澱粉吃飽吃滿，有點小肝醣超補的意味，並且早早上床睡覺。
最後花了 2 小時 27 分完成課表，平均配速 9:11/mi, 5:42/km. 順便在練跑中刷新了半馬 PR (2:01).
過程也確實要求要開始習慣吃補給，不然到比賽要嘛你不會吃，要不就是身體也吸收不了，發揮不出效用。
個人習慣是每到賽前，至少會有兩三次像這樣的長跑。前一天照賽前準備：超補、睡眠呀。當天早上也照比賽規格：提早起來上廁所，吃容易消化的早餐、喝咖啡，練跑的過程也會練習吃兩三個膠。
目的很簡單：當你能夠要求自己，把練習當作比賽用正經的態度準備。跑成功了，對信心的加持不在話下。跑失敗了更好，現在你知道哪裡可以加強。
等到了正式比賽，自然就能把比賽當作一個強度稍高一點的練習，本來就該是這樣子。如果你從不習慣這樣練，而第一次長距離就是比賽日，那真的沒出狀況算運氣好。
不要讓你的第一次動真格的長跑就是在比賽，這種爆掉不能叫失常，叫心想事成⋯
P.S. 這種強度的長跑通常不建議週週進行，而以賽前兩個月起，每兩週最多安排一次為佳。跑後也要特別注意恢復跟休息，不要影響到下一週的課表。
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